push up pompki

[...] tydzień 1 3x10(12) 1. przysiad przedni 10x23,5 kg, 10x27,5kg, 3x31,5 kg, druga próba 5x29,5 kg 2. MC 10x29,5 kg, 10x33,5 kg, 7x37,5 kg + 15min max ilosc obwodow 10x push up (jak dam rade to meskie, reszta z ulatwieniem) 15x sit up 20x wypady chodzone bez obciążenia No cóż, nie wiem czy to dobrze, że wrażenia piszę dopiero dziś, ale [...]

[...] tydzień rozgrzewkę w postaci FBW czy od razu kontynuować trening od niej. Przyznam się, iż tylko dwa razy poćwiczyłam w warunkach domowych, zrobiłam 3 obwody po 15-20 powtórzeń: pompki, hip thrust na jednej nodze, bułgarski, spięcia brzucha, shoulder push up. Miska trzymana czysto bez liczenia, był też jednorazowy wypad na pizzę i na deser.

[...] nachwyt x8+2 /podchwyt 6+2 /nachwyt 5+3 4b. odwrotne rozpiętki na trx 10 /10 /6+4 Planowałam więcej odwrotnych rozpiętek, ale nie dałam rady. Jakos mocy brakowało. 5. hindu push up 8 /8 /5+2+1 6a. ściaganie gumy do klatki 20 /15 /15 6b. ściąganie gumy prostymi rękami do ud 20 /15 /10+5 6c. przyciaganie gumy do brzucha stojąc 20 /15 /10+5 [...]

[...] bo nie wyglada na to zebym miala miec mniej godzin w pracy pora chyba zaczac wstawac po 7 rano...ehhhh *** Dzien 7/84 miska: Trening 30min 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up** 8x swing*** 7x sit up 6x burpee * 18kg +4kg ** meskie, podwyzszenie - step *** 15kg +5kg x10 29:36:32 ilosc obwodow taka sama, ale wszedzie dolozylam [...]

[...] hormonow szczescia mi nie zaszkodzi wiec zrobilam aero dosc intensywne, *** Dzien 28/84 TRENING sila+wytrzymalosc 100 sit up 50 thrusters po 5kg 25 MC 41kg 100 push up* 50 thrusters po 5kg 25 MC 41kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters po 5kg 25 MC 41kg 43:33:29 * 4 meskie 15 meskie na stepie, 20 na laweczce, [...]

[...] gimnastyka: Strength: Power Clean 6x3 TnG 35/45/50/55/60/65kg High Pull 3x6 40/45/50kg Conditioning AMRAP 10': 10x Push-Up 15x Front Squat 25/40kg 12/16 cal Row 4 rundy+ 3 push-ups +1h Gymnastic Skill Na PC trochę ostatnio zapominam o biodrze, nie jechałam do maksa dzisiaj ale było już dość ciężko. High pulle z kolei mocno z biodra- żałuję, że [...]

Siemanko. Wczoraj około 1,5h rowerku, fajnie się jeździło bo większość ludzi na plaży :-D. Dzisiaj: WOD EMOM 7: 3x Squat clean TnG 3x Front squat 3x Burpee 50kg ~5' rest For time: TC 20' Buy-in 150 DU 10 rounds: 5x Pull-up 10x Push-up 15x Air squat 8 rund+ 1 pompka z 9 %-) Oly 3-position snatch (floor, knee, mid-thigh) 65% x 5 sets 42,5kg 2 [...]

[...] pojęcie całkiem obce dla mojego ciała %-). Strength Back squat+ Hip thrust 4x10 55+ 65kg WOD For time: TC 20' :)) 21-18-15-12-9-6-3 reps of: Cluster 30/40kg Hand-release push-up Pull-up Ta siła to dla mnie masakryczne interwały. Przerwy były tylko... nie, w sumie to przerw praktycznie żadnych nie było, jak miałam piąte powtórzenie hip thrusta [...]

Piąteczek: WOD In teams of 2: 4 laps Run (~1200m) 40x Pull-up 4 laps Run (~1200m) 80x Push-up 4 laps Run (~1200m) 120x Wall-ball shot 14/20lbs 1h Gimnastyka WOD mi się nie podobał, ale okazało się że nie było tak źle. Mieliśmy razem wybiegać z i wbiegać do boxa, koleżanka miała nieco wolniejsze tempo więc trochę sobie odpoczywałam przed wejściem. [...]

Drugi: Strength Hang squat snatch 6x2@ 60-80% 52,5kg Glute bridge 4x8 85kg WOD 5 RFT: TC 17' 15x Thruster 25/40kg 15x Push-up 15x V-up Buy out: 500m Row 13:30, samo wiosło 1:57 Snatche fajnie i całkiem stabilnie, dziwnie czułam dzisiaj chwyt, jakbym łapała w innym miejscu niż optymalne. Jestem zadowolona oprócz ostatniej serii, gdzie coś się stało [...]

[...] 2: TC 14' Athlete A Row (total 100cal) Athlete B Bar hold 70/100kg (ja 100kg) 100x Synchro STO 15/20kg 15x Synchro burpee for each drop 50x Synchro pull-up 50x Synchro HR push-up 16' z hakiem 1h Gimnastyka Fajny WOD. Jako pierwsza trzymałam sztangę, postałam z nią jakąś minutę i się zmieniliśmy, były takie dwie zmiany i jeszcze kończyłam [...]

To chyba kwestia świeżości nóg po 3 dniach bez treningu i nieświeżości oddechu po czosnku %-). A. 3 rounds of: 20s Handstand hold 10x Heavy RUS swing 32kg 20x Hollow body rocks 10x Swing B. EMOM 9: 1. 5x BMU (4/4/3) 2. 10x HSPU (w ostatniej 8) 3. Rest C. AMRAP 10': 15x Push-up 10x Pull-up 20x Goblet squat 16/24kg 30x DU 3 rundy+ 11 pompek Ja [...]

[...] pięć razy kuszone :)), C2B 8/2. W trzeciej najpierw te 450 trzymałam, na końcówce już pod 400 spadło, DU unbroken (w końcu) a C2B 5+5. Druga część też ciężko, power cleany i push jerki jakoś weszły. W drugiej chciałam rwanie na wysoko, ale jak zrobiłam pierwsze powtórzenie i czułam że zaraz sobie łokcie połamię to musiałam zmienić plan. [...]

[...] nie trzeba ich robic codziennie - ryzyko przetrenowania. Osobiscie cwicze pompki 2x w tygodniu: 1. Z nogami w gorze na krzesle, rece na szerokosc barkow z wykorzystaniem push up bars - 3 serie - zaczynalem od 5 pompek w serii zwiekszajac liczbe pompek o 1 w kazdej serii z treningu na trening - obecnie po 20 w serii. 2. Rece oparte na [...]

[...] nachwytem 0 Wyciskanie leżąc – 40,5 kg Wyciskanie sztangi na barki stojąc -35,5 kg Ilość obwodów : 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 9 obwodów *18kg **12 kg Pompki męskie, burpee z podskokiem Tabelki A teraz parę fotek :D w stroju fotki PO przod: Bok: Tyl: i [...]

5/3/22 # Czas: 0340 # Miejsce: Dom KALISTENIKA Rozgrzewka Neck rotation and twists Shoulder rotation Standing Twists Hip Rotation Lying Neck Rotation and Twists Kręcenie głową, ramionami, skręty tułowia, kręcenie biodrami, i jeszcze raz kręcenie głową ale leżąc Część główna Superseria, 5x 10x Advance Pike [...]

Dzień 7 (27.06.10) Menu niedzielne :d I whey z kawą II dwie porcje karczku, sałatka (lodowa, pomidor, ogórek, truskawki, balsamico, oliwa) III jabco, kawa spacer z psem IV jajko, kawałek sera żółtego trening V whey ------------------------------ 1a. pompki (bez piłki)* 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce** 12/12/12 2a. podciąganie [...]

[...] ten trening jeszcze raz i zobaczę jak mi zejdzie czas, bo pierwsze 5 rund robiłem po 2 min. każdą i potem coraz więcej mi zajmowało 9.07 10 pull-up 10 burpee 10 t2b 10 kb push press 10 kb swing 2 min rest 50 lunges over box kb 2x20kg 50 kb swing 20kg 50 HSPU (zrobiłem 35 HSPU i 25 deficit push-up) 1km run 1km row chciałem zrobić jak najwięcej [...]

[...] lat temu wazylam tyle samo.Waga szybko mi wtedy spadala i po 2 miesiacach bylo juz 62kg,wiec mam nadzieje ze i teraz tak bedzie. Piatek trening. 10x invert rows 20x push up 30x burpee 40x mountain climber 50x sit up 60x przysiad z cięzarem ciała Calososc 11.04.10 15/01/2011------19/03/11 Waga : 72--------75,2 Wzrost : 158 Obwód klatki : [...]

[...] rumianku, kwiatki mięty pieprzowej, korzeń waleriany, kwiatki prawoślazu lekarskiego, kwiaty nagietka) suple: omega3, greens, ZMA, tran Trening 10x Sumo DL HI Pull 20kg 9x push up (męskie) 8x swing 16kg 7x sit up 6x burpee (męskie + wyskok) max w 30 min 9 pełnych obwodów + 10xSDLHP + 9xPU + 8xSwing dokończyłam ten 10 obwód i czas całkowity to [...]